陳麗堅的生活時報

不知道大家是否跟我一樣熱愛旅行喜歡四處走走看看

享受不一樣的風景或到處遊玩~有時去了遠一點的地方

旅行就得住飯店或旅館~但挑剔的我可不是隨隨便便選

間旅店就敢入住因為還得考慮到入住的旅店是否安全

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每天勤於做家事 也能消耗熱量

: (健康醫療網／編輯部報導)

運動風潮興盛，然而想增加熱量的消耗，做家事的效果可能不輸真正運動。傳統倡導的體適能333原則達標民眾僅1/3，與其有空再上健身房或做不到333標準就放棄的消極心態，不如每天家事、育兒、遛狗「日常微運動」，搭配低糖或無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

平時輕度身體活動消耗卡路里 減少久坐危害

運動營養師楊承樺表示，多數民眾熟知體適能333原則，但近年世界衛生組織、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等都開始推廣以「代謝當量」為計算基準的日常微運動。鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每週至少3次從事某項運動的狀況下，也能透過生活中身體活動累積的活動量，獲得減少坐式生活健康危害的效果。

日常生活中的各種身體活動都需要能量執行，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。1 MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：

活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）*體重（公斤）*時間（分鐘）*0.0175（大卡）

拖地、陪小孩玩、遛狗運動 都能累積運動量

2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究證實，實施日常微運動的受試者24周後，體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率。

舉例而言，一個60公斤的成年人如果以拖把或抹布擦地60分鐘（MET 3.5）即可等同跑步（MET 7）30分鐘的卡路里消耗（約220大卡）。每天陪小孩遊戲60分鐘，可累積等同競速單車30分鐘，卡路里消耗約378大卡。如果遛狗時固定飛盤或丟接球活動60分鐘，可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗（約252大卡）。這些每日累積的活動量與熱量消耗成果，不輸給平日久坐、僅假日短時間健身房訓練的「假日健身族」。

運動前吃高纖豆漿搭配香蕉或地瓜 幫助蛋白質合成

日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。微運動能達成瘦身效果的要點，在於讓吃進的熱量轉向肌肉，而非囤積脂肪。如果平日沒有運動習慣，建議可從每日早晚各從事1小時的日常微運動做起，且開始前搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類食物，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。

運動營養師楊承樺建議，規律的真運動，改善身體機能是無法取代的。若希望更進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等效果，規律的有氧及肌力「真運動」，將帶給你更全面達到運動強身、抗老的終極目標。（文章授權提供／優活健康網）

酒店資訊

開路先鋒4打點擊落藍鳥 紅襪大聯盟第一

: 紅襪隊今天在主場迎戰藍鳥，代班開路先鋒班尼坦迪（Benintendi）表現出色，5個打數3支安打，其中包括一發3分砲，紅襪在四局下半一口氣攻下5分，奠定勝利基礎，終場以8比3擊敗藍鳥，戰績不但穩居美聯東區第一，更是全大聯盟第一。

Andrew Benintendi，代替受傷的Mookie Betts，擔任第一棒開路先鋒，紅襪在主場和藍鳥三連戰的第一場，Benintendi表現出色。

三局下半，敲出安打率先上壘，可惜沒能得分，前三局雙方1比1平手。四局下半紅襪形成大局，超前比數之後，繼續重創藍鳥先發投手Aaron Sanchez。

然後，Benintendi再度上場打擊，二三壘有跑者，只有1人出局，再補上一支3分打點全壘打，本季第7轟，徹底打垮藍鳥，紅襪單局得到5分，6比1拉開比數。

五局下半，巨砲J.D.Martinez，也從Sanchez手上敲出陽春全壘打，本季第17轟，和隊友Betts並列全大聯盟第二，僅次於18轟的Mike Trout，紅襪火力兇猛，也讓先發投手壓力減輕小酒店不小。

一局上半，David Price被強襲球擊中，幸好沒事，三出局結束這半局。他先發5局用了95球，狀況其實不是很好，保送和三振都是4次，被敲4支安打失掉2分，拿下本季第5勝。

六局下半，Benintendi再敲出1分打點三壘安打，單場5打數3安打、4分打點，終場紅襪8比3擊敗藍鳥，戰績穩居美聯東區，以及全聯盟第一，領先第二名的洋基2場。

（民視新聞／丁泰祥、黃俊諭 綜合報導）

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